스트레스 관리 이렇게 해보세요-이완요법 중 ①호흡법

이완요법

스트레스에 대해 대처하는 여러가지 방법중 스트레스 이완요법은 누구나 손쉽게 배울 수 있으며 부작용도 없고 비용도 들지 않는 장점이 있음.

대표적인 스트레스 이완요법 중에는 호흡법, 명상법, 점진적 근육이완법, 심상법 등이 있습니다. 이러한 이완요법들은 배우는 것이 어렵지 않지만 이에 대한 충분한 효과를 보기 위해서는 반복적인 연습이 필요하며, 정해진 시간에 매일 꾸준히 연습해서 익숙해지는 것이 도움이 됩니다. 아침식사전과 저녁식사전 또는 잠자기전 이 가장 적당합니다. 

소화과정이 이완 반응을 방해할 수 있기 때문에 식후에 바로 연습하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

호흡법

신체가 적절히 이완되면 스트레스로 인한 신체증상을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 긴장감, 불안감, 우울감, 분노 등의 부정적인 감정 또한 줄일 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 긴장된 신체를 가장 쉽게 이완시키는 방법은 복식호흡을 하는 것입니다.

 

복식호흡하는 법

• 편안한 자세로 누워서 한 손은 배 위에 다른 한 손은 가슴 위에 둔다.
• 코로 호흡을 하면서 배 위의 손이 오르내리는 느낌에 집중한다.
• 편안하게 호흡을 하면서 숨을 들이쉴 때 하나, 내쉴 때 '편안하다'라고 속으로 말하면서 열까지 실시한다.

https://www.youtube.com/watch?v=lHErcqqH4S4