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상담심리5

스트레스 관리 이렇게 해보세요-이완요법 중 ③심상법 이완요법스트레스에 대해 대처하는 여러가지 방법중 스트레스 이완요법은 누구나 손쉽게 배울 수 있으며 부작용도 없고 비용도 들지 않는 장점이 있음.대표적인 스트레스 이완요법 중에는 호흡법, 명상법, 점진적 근육이완법, 심상법 등이 있습니다. 이러한 이완요법들은 배우는 것이 어렵지 않지만 이에 대한 충분한 효과를 보기 위해서는 반복적인 연습이 필요하며, 정해진 시간에 매일 꾸준히 연습해서 익숙해지는 것이 도움이 됩니다. 아침식사전과 저녁식사전 또는 잠자기전 이 가장 적당합니다. 소화과정이 이완 반응을 방해할 수 있기 때문에 식후에 바로 연습하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 심상법심상법이란 근육을 이용해서 이완시키는 방법으로 이미지를 상상해서 신체를 이완시키는 방법입니다. 누구나 쉽게 심상법을 활용할 수 있으며.. 2025. 2. 22.
스트레스 관리 이렇게 해보세요-이완요법 중 ②점진적 근육이완법 이완요법스트레스에 대해 대처하는 여러가지 방법중 스트레스 이완요법은 누구나 손쉽게 배울 수 있으며 부작용도 없고 비용도 들지 않는 장점이 있음.대표적인 스트레스 이완요법 중에는 호흡법, 명상법, 점진적 근육이완법, 심상법 등이 있습니다. 이러한 이완요법들은 배우는 것이 어렵지 않지만 이에 대한 충분한 효과를 보기 위해서는 반복적인 연습이 필요하며, 정해진 시간에 매일 꾸준히 연습해서 익숙해지는 것이 도움이 됩니다. 아침식사전과 저녁식사전 또는 잠자기전 이 가장 적당합니다. 소화과정이 이완 반응을 방해할 수 있기 때문에 식후에 바로 연습하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 점진적 근육 이완법점진적 근육이완법은 스트레스를 받거나 심리적으로 긴장하게 되면 근육이 긴장하게 된다는 것에 착안하여 근육이 점진적으로 이.. 2025. 2. 21.
스트레스 관리 이렇게 해보세요-이완요법 중 ①호흡법 이완요법스트레스에 대해 대처하는 여러가지 방법중 스트레스 이완요법은 누구나 손쉽게 배울 수 있으며 부작용도 없고 비용도 들지 않는 장점이 있음.대표적인 스트레스 이완요법 중에는 호흡법, 명상법, 점진적 근육이완법, 심상법 등이 있습니다. 이러한 이완요법들은 배우는 것이 어렵지 않지만 이에 대한 충분한 효과를 보기 위해서는 반복적인 연습이 필요하며, 정해진 시간에 매일 꾸준히 연습해서 익숙해지는 것이 도움이 됩니다. 아침식사전과 저녁식사전 또는 잠자기전 이 가장 적당합니다. 소화과정이 이완 반응을 방해할 수 있기 때문에 식후에 바로 연습하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 호흡법신체가 적절히 이완되면 스트레스로 인한 신체증상을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 긴장감, 불안감, 우울감, 분노 등의 부정적인 감정 또한.. 2025. 2. 20.
불안장애 하위유형- 지속성 우울장애, 양극성 장애 1. 지속성 우울장애의 내용 1) 적어도 2년 동안, 하루의 대부분 우울한 기분이 있고, 우울 기분이 없는 날보다 있는 날이 더 많고, 이는 주관적인 설명이나 타인의 관찰로 드러남. - 아동과 청소년에서는 기분이 과민한 상태로 나타나기도 하고, 기간은 적어도 1년이 되어야 한다. 2) 환자들이 자신의 상태를 "괜찮다"고 이야기하는 기간이 며칠 또는 몇 주씩 있기도 하지만, 대부분의 기간은 지쳐 있고 우울해 한다. 3) 우울기 동안 다음 중 2가지(또는 그 이상)의 증상이 나타남 증상 : 식욕 부진 또는 과식, 불면 또는 수면과다, 기력의 저하 또는 피로감, 자존감 저하, 집중력 감소 또는 결정 곤란, 절망감 4) 주요우울장애의 진단기준을 만족하는 증상이 2년간 지속적으로 나타날 수 있음. 일생 생활의 기.. 2023. 11. 15.
영화치료에 대해 알아보다. 영화치료는 영화나 동화 등 비디오 매체를 활용한 치료 방법 중 하나로, 정신건강·치료적 목적으로 사용합니다. 영화치료의 대표적인 방법으로는 영화감상 치료법이 있는데, 영화를 관람한 후 그 내용과 주제를 토론하고 이야기하는 과정을 통해 감정과 인지적 관점을 탐구하며, 문제 해결 능력 등 다양한 대인 관계 기술을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 영화를 통해 격려와 동기부여를 받거나 자아에 대한 탐구와 변화를 유도하는 등 인간의 심리적 고통을 완화시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 영화치료는 자가 진단, 치료 대체수단, 처방 등을 대체하기는 어려우며, 전문가와 함께 진행하는 것이 효과적입니다. 영화치료가 어떤 효과가 있나요? 영화치료는 다음과 같은 효과가 있을 수 있습니다. 정서 조절 .. 2023. 7. 6.