스트레스 관리 이렇게 해보세요-이완요법 중 ③심상법

이완요법

스트레스에 대해 대처하는 여러가지 방법중 스트레스 이완요법은 누구나 손쉽게 배울 수 있으며 부작용도 없고 비용도 들지 않는 장점이 있음.

대표적인 스트레스 이완요법 중에는 호흡법, 명상법, 점진적 근육이완법, 심상법 등이 있습니다. 이러한 이완요법들은 배우는 것이 어렵지 않지만 이에 대한 충분한 효과를 보기 위해서는 반복적인 연습이 필요하며, 정해진 시간에 매일 꾸준히 연습해서 익숙해지는 것이 도움이 됩니다. 아침식사전과 저녁식사전 또는 잠자기전 이 가장 적당합니다. 

소화과정이 이완 반응을 방해할 수 있기 때문에 식후에 바로 연습하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

심상법

심상법이란 근육을 이용해서 이완시키는 방법으로 이미지를 상상해서 신체를 이완시키는 방법입니다. 누구나 쉽게 심상법을 활용할 수 있으며 두통, 근육통, 만성통증 등과 같은 스트레스 관련 질환에 도움에 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

심상법 하는방법

• 주위의 방해를 받지 않는 조용한 공간을 선택한다.
• 옷을 느슨히 입고 눈을 감는다.
• 자신의 몸을 훑어본 후 긴장되어 있는 근육을 이완한다.
• 마음속에 자신이 편안하다고 느끼는 장소를 떠올리고 생생하게 그 장면을 떠올린다.
• 반복하여 짧게 나는 지금 이완하고 있다 라고 이야기 한다.

https://www.youtube.com/watch?v=qObDd3GO2h4