스트레스 관리 이렇게 해보세요-이완요법 중 ②점진적 근육이완법

이완요법

스트레스에 대해 대처하는 여러가지 방법중 스트레스 이완요법은 누구나 손쉽게 배울 수 있으며 부작용도 없고 비용도 들지 않는 장점이 있음.

대표적인 스트레스 이완요법 중에는 호흡법, 명상법, 점진적 근육이완법, 심상법 등이 있습니다. 이러한 이완요법들은 배우는 것이 어렵지 않지만 이에 대한 충분한 효과를 보기 위해서는 반복적인 연습이 필요하며, 정해진 시간에 매일 꾸준히 연습해서 익숙해지는 것이 도움이 됩니다. 아침식사전과 저녁식사전 또는 잠자기전 이 가장 적당합니다. 

소화과정이 이완 반응을 방해할 수 있기 때문에 식후에 바로 연습하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

점진적 근육 이완법

점진적 근육이완법은 스트레스를 받거나 심리적으로 긴장하게 되면 근육이 긴장하게 된다는 것에 착안하여 근육이 점진적으로 이완하게 되면 신체적인 이완감 뿐만 아니라 심리적으로도 이완감을 경험할 수 있다는 개념을 가지고 시작되었으며, 흔히 사용되는 이완요법 중 하나입니다.

 

점진적 근육이완을 하는 방법

• 주위의 방해를 받지 않는 조용한 공간에서 몸의 긴장을 빼고 편안하게 눕는다.
• 근육군을 하나하나 긴장시킨다.
• 잠깐 숨을 멈추고 10초간 그 긴장을 유발시키면서 긴장의 느낌을 기억한다.
• 긴장시킨 근육에 갑자기 힘을 빼면서 조용하게 편안하다 라고 속삭인다.
• 이완 시킬때의 느낌과 긴장했을 때의 느낌을 비교한다. 다시 깊이 숨을 들이 쉰 후 천천히 숨을 내쉬면서 조용하게 '편안하다'라고 속삭인다. 

https://www.youtube.com/watch?v=FawU7vEHXQk